Dzieci w Polsce tyją najszybciej w Europie. Jakie zdrowe nawyki warto wprowadzić?

Edukowanie młodego pokolenia o korzyściach płynących z aktywnego trybu życia ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia im zdrowego rozwoju, w tym zdrowia fizycznego i psychicznego.

Zdrowy tryb życia oparty na odpowiednim żywieniu i aktywności fizycznej  istotnie wpływa na prawidłowy wzrost i rozwój młodego człowieka, ale także przekłada się na zdolność koncentracji i ogólne samopoczucie. Dlatego tak istotne jest, aby rodzice pełnili rolę wzorca i aktywnie angażowali swoje dzieci w różnorodne formy ruchu oraz uczyli zdrowego odżywiania. 

Jednym z głównych zdrowych nawyków jakie powinniśmy wdrożyć w życie swoje jak i dzieci  jest picie wody 💧 

Niestety w diecie dzieci i młodzieży często występują napoje słodzone czy soczki, które przeważnie zawierają dużą ilość kcal i są to tzw. “puste kalorie”. To właśnie one pośrednio sprzyjają rozwoju otyłości. Dlatego tak ważne jest,
aby dzieci uczyć nawyku picia wody bez dodatków.  

Jeśli do tej pory, Twoje dziecko nie sięgało po wodę zbyt często, pamiętaj aby zmiany wprowadzać stopniowo. Przede wszystkim dlatego że chcemy go nauczyć żeby sam w późniejszych decyzjach wybierał wodę a nie traktował tego jako obowiązek “kiedy mama patrzy”. 

Poniżej kilka wskazówek: 

• Po pierwsze daj przykład. Dzieci często uczą się przez obserwację. Jeśli widzą, że rodzice regularnie pijają wodę, same również będą do tego przyzwyczajone.
• Jeśli Twoje dziecko do tej pory piło soczki, zacznij od prostego sposobu czyli rozcieńczania soku z wodą. Cierpliwie i stopniowo zwiększaj ilość wody w tym połączeniu, aż do momentu kiedy dziecko wypije samą wodę. 
• Spróbuj również podać wodę w atrakcyjny sposób, np. wrzuć do wody plaster cytryny🍋, listek mięty, kilka maliny czy innych owoców.
• Kupcie wspólnie, jego ulubiony bidon na wodę.
• Chwal dziecko za każdy kubek wypitej wody i podkreślaj korzyści płynące z picia wody dla zdrowia i samopoczucia.
• Staraj się aby dziecko, zawsze miało bliski dostęp do wody.
• W trakcie zabawy, róbcie regularnie przerwy na picie wody. 

Pamiętaj, że cierpliwość i systematyczność są tu kluczowe. Zachęcanie dziecka do picia wody może wymagać czasu, ale tworzenie pozytywnych nawyków żywieniowych jest inwestycją w ich zdrową przyszłość.

Ile w takim razie powinniśmy pić wody? 

Zgodnie z zaleceniami WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zalecana ilość wypijanej wody wynosi średnio 30 ml na każdy 1 kg masy ciała.
Dla dzieci i młodzieży, w zależności od wieku i płci wynosi 1,25-2,5 litra. 

Jeśli Twoje dziecko, już dziś samodzielnie wybiera wodę, ogromnie gratuluje! 

Wprowadzenie nawyku picia wody stanowi istotny fundament zdrowego stylu życia, zwłaszcza w kontekście rozwoju dzieci. 
Natomiast istnieje też wiele innych zdrowych nawyków, które warto wprowadzać w życie dzieci już od najmłodszych lat. W kolejnych artykułach skupimy się na omówieniu tych istotnych działań  oraz ich roli we wspieraniu zdrowego rozwoju dzieci.

Przeczytaj także:

• Czy musy owocowe są zdrowe dla dzieci?
• Co warto kupić w Auchan? Zestawienie najlepszych przekąsek
• Jak wybrać odpowiedni sport dla dziecka i dlaczego to ważne dla zdrowia?