Jak powinien wyglądać dobrze zbilansowany posiłek?
Zbilansowany posiłek to taki, który dostarcza wszystkich niezbędnych makroskładników czyli białka, tłuszczu i węglowodanów, w tym będące jednocześnie, dobrym źródłem błonnika pokarmowego, witamin i składników mineralnych.
Włączenie różnorodnych produktów spożywczych, takich jak świeże warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe źródła białka i nienasycone tłuszcze, stanowi kluczowy element zbilansowanego posiłku. Odpowiednia proporcja i jakość tych składników wspiera nie tylko nasze zdrowie, ale również energię i prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Wbrew pozorom, skomponowanie zbilansowanego posiłku nie jest takie trudne.
To co powinno się znaleźć na talerzu oraz w jakiej proporcji, świetnie ilustruje poniższy obrazek: 
- 🥕🍎Połowę talerza powinny stanowić warzywa i owoce. Natomiast należy tutaj zwrócić uwagę że zdecydowanie powinny tutaj przeważać warzywa. Poprawny stosunek warzyw i owoców wynosi 4:1
- 🥛🥚Na talerzu zadbaj również o źródło białka, np. kurczak, indyk, dorsz, jaja, tofu, soczewica, sery twarogowe, mleko.
- 🍚🍞Kolejnym ważnym elementem powinny być produkty zbożowe (czyli główne źródło węglowodanów w naszej diecie), np. płatki, makaron, kasze, pieczywo.
- 🥑🫒Przy komponowaniu posiłku nie zapomnij o dobrym źródle tłuszczy, np. oliwa z oliwek, awokado, pestki dyni.
Komponując posiłki w ten sposób, zadbasz:
💚 o różnorodną dietę dziecka, dostarczając mu wszystkie niezbędne makroskładniki
💚 o niski ładunek glikemiczny, tym samym posiłek będzie sycił dłużej.
💚 dostarczysz ogrom witamin i składników mineralnych
💚 zapewnisz w diecie źródło błonnika pokarmowego
💚 wspierasz naukę zdrowych nawyków żywieniowych u dziecka
Przeczytaj także:
- Proste i szybkie dania obiadowe dla rodzin z dziećmi. Plan na cały tydzień obiadów dla rodziny 2+2
- Czy musy owocowe są zdrowe dla dzieci?
- Co warto kupić w Biedronce? Zestawienie najlepszych przekąsek
